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月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂

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發表於 2024-7-5 16:32:30 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
你能想像在睡覺時還在燃燒脂肪嗎?如果想快速瘦身、聰明減肥,那你絕對不能錯過「後燃效應」!透過高強度間歇訓練,就能達到運動1小時、燃脂36小時的驚人效果,讓你的努力在每分每秒都發揮最大效益。台灣運彩投注

想減肥的人,最在意的就是「減重速度」,體重下降太慢、看不到瘦身效果,容易讓人放棄;但,快速體重下降,通常都是減掉水分,只是「假瘦」。那,什麼才叫做「真正的減肥」?答案就是「減脂」!

減脂,不同於減重,必須靠著飲食和運動,相互搭配,才會看到成效,不只體脂肪下降,減重速度會是以一星期1-1.5公斤,最為健康。而這篇文章,要帶給你的全新觀念,就是能有效快速減脂的「後燃效應」,幫助你一個月瘦5公斤,透過高強度間歇運動(HIIT),親身體驗享「瘦」成果。

後燃效應是什麼?
後燃效應,在科學上稱為「運動後過量耗氧量(EPOC)」。這指的是身體在訓練過程中,身體會使用氧氣來產生運動時所需的能量。有研究過,針對幾位健康男性,在運動前後偵測呼吸的含氧量,運動後台灣運彩投注有那些技巧的含氧量較多,因此運動的確會消耗更多能量。

另外,美國曼哈頓學院運動科學副教授Tedd Keating博士曾表示「運動後,你的新陳代謝會持續一段時間。而一般來說運動後繼續燃燒的卡路里,是鍛鍊時總卡路里的6%到15%。舉例來說,你運動總消耗 300 大卡,而你的後燃效應會有18到45卡路里。

運動後燃效應2條件
有效心跳率
有效心跳率必須要達到最大心跳率的70%,計算公式為:(220-年齡-安靜心跳率)x70%+安靜心跳率。

運動時間與強度
就要看「運動時間與強度」,運動時間愈長,通常後燃效果台灣運彩投注也愈好。但要注意,選擇低強度的運動,可能需要1小時才會產生後燃,但高強度運動有機會在10分鐘就產生。

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