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在辦公室也能輕鬆瘦,OL小資必學的椅子伸展術!

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發表於 2024-3-23 20:27:02 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
許多人總是抱怨上班太忙沒時間運動,今天就來分享四個小資上班族在辦公室也能做的運動…下次每次起來裝水上廁所時,跟著下面四項運動一起做,就能獲得意想不到的成效喔!

對了,記得做這些運動時身體都要處於穩定且脊椎挺直,同時千萬記得穩定呼吸,不要憋氣喔!

手臂二頭肌訓練
雙手下壓椅子邊緣,臀部前移離開椅墊(膝蓋在腳踝正上方),這時手會需要用力才能支撐身體。搭配臀部下沉及往上來回,即可做到二頭肌的訓練。重複動作6~8次,共三輪。

腹部核心、大腿肌
雙手放大腿,雙腳微張保持核心穩定,身體前傾離開椅墊,維持20-30秒,

感覺到大腿有微痠感後回復,重複6-8次。

當然,如果要達到明顯的瘦身成效,也別忘記飲食的控制喔!

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