月瘦5公斤不難！「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂

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你能想像在睡覺時還在燃燒脂肪嗎？如果想快速瘦身、聰明減肥，那你絕對不能錯過「後燃效應」！透過高強度間歇訓練，就能達到運動1小時、燃脂36小時的驚人效果，讓你的努力在每分每秒都發揮最大效益。台灣運彩投注

想減肥的人，最在意的就是「減重速度」，體重下降太慢、看不到瘦身效果，容易讓人放棄；但，快速體重下降，通常都是減掉水分，只是「假瘦」。那，什麼才叫做「真正的減肥」？答案就是「減脂」！

減脂，不同於減重，必須靠著飲食和運動，相互搭配，才會看到成效，不只體脂肪下降，減重速度會是以一星期1-1.5公斤，最為健康。而這篇文章，要帶給你的全新觀念，就是能有效快速減脂的「後燃效應」，幫助你一個月瘦5公斤，透過高強度間歇運動(HIIT)，親身體驗享「瘦」成果。

後燃效應是什麼？
後燃效應，在科學上稱為「運動後過量耗氧量（EPOC）」。這指的是身體在訓練過程中，身體會使用氧氣來產生運動時所需的能量。有研究過，針對幾位健康男性，在運動前後偵測呼吸的含氧量，運動後台灣運彩投注有那些技巧的含氧量較多，因此運動的確會消耗更多能量。

另外，美國曼哈頓學院運動科學副教授Tedd Keating博士曾表示「運動後，你的新陳代謝會持續一段時間。而一般來說運動後繼續燃燒的卡路里，是鍛鍊時總卡路里的6％到15％。舉例來說，你運動總消耗 300 大卡，而你的後燃效應會有18到45卡路里。

運動後燃效應2條件
有效心跳率
有效心跳率必須要達到最大心跳率的70％，計算公式為：（220－年齡－安靜心跳率）ｘ70％＋安靜心跳率。

運動時間與強度
就要看「運動時間與強度」，運動時間愈長，通常後燃效果台灣運彩投注也愈好。但要注意，選擇低強度的運動，可能需要1小時才會產生後燃，但高強度運動有機會在10分鐘就產生。